pierwszy rok

elo, sa jakies przykladowe rozpiski splitow 3dniowe? W artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Splity zaczynają się od etapu 5.

CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym -nauka i [...]

Ok panowie jutro ruszam na pierwszy trening, zobaczymy jak to bedzie :P p.s czy informacje zawarte w tym artykule na temat odzywek sa wiarygodne i moge sie nimi kierowac w przyszlosci czy jest to jakis pic na wode? http://potreningu.pl/articles/1797/pierwszy-rok-suplementacji-dla-ektomorfika Zmieniony przez - share_willpower w dniu 2014-12-07 [...]

Co do treningu to art w postach podwieszonych dzialu "pierwszy rok treningow" i tam znajdziesz rozpisane prowadzenie na pierwszy rok treningow. Co do diety to dzial odzywianie ;-)

[...] Hej Kaka :-) Po pierwsze z całego serca gratuluję ciąży - ciężki, ale i piękny czas. Wyłamię się i powiem Ci, że nigdy nie spałam tak dużo i nie byłam tak wyspana jak przez pierwszy rok po urodzeniu Buby :) Fakt - pobudki były równo co 3 godziny (i to do ok. czwartego roku życia), ale korzystałam i spałam razem z nią w dzień. Czyli np rano o [...]

[...] bym jeszcze lepszy i więcej masy :-) co proponuje cię Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-10-08 23:11:08 Masa zależy od diety ale zastanawiam się po co w pierwszym roku robić treningi z podziałem na siłę i hiper ? Przez pierwszy rok to poza push pull na kilku podstawowych ćwiczeniach nie powinieneś wychodzić bo nie ma takiej [...]

Na żadne z Twoich pytań nie ma tak na serio jednoznacznej odpowiedzi. Wszystko rozbija się moim zdaniem o konkretną osobę. W pierwszym roku treningów zadziała wszystko cokolwiek by się nie wybrało - byle ćwiczyć, jeść i regenerować się z głową. Pierwszy rok to tez nie jest okres do jakiejś nadmiernej indywidualizacji czegokolwiek. Ja mam [...]

CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym -nauka i [...]

[...] masa, ale nie będę się bawił w "suchą" masę, bo właśnie wtedy dopiero będę stał w miejscu robiąc 2kg mięsa w pół roku sylwetka na pewno jak na mój staż nie zachwyca, ale pierwszy rok to był maskara, zero diety ciągle alko i kompletnie nieprzemyślane treningi + zayebista technika, zresztą nie mam zamiaru się tłumaczyć, bo raczej większość [...]

[...] "Pierwszy rok treningów" masz tam treningi rozpisane praktycznie na cały rok więc sprawdź, który trening byłby dla Ciebie odpowiedni. Staż już pewien masz więc ten pierwszy czy drugi etap możesz pominąć, ale jak któryś z kolejnych będzie Ci odpowiadał to po prostu sobie go skopiuj. Jak by się okazało, że któregoś ćwiczenia nie możesz [...]

Ważne żebyś miał checi i ostro zapierdzielał to efekty zrobisz nawet na sprzecie za 400 zl :D .Osobiście pierwszy rok ćwiczyłem tylko z ławką regulowaną drążkiem i hantelkami bitumicznymi 2x20kg :D na drugi rok kupiłem sztange 160 i dodatkowe 30kg obciązeń a dopiero na 3 rok zainwestowałem w stojaki haha .Aż sobie nie chce przypominac jak [...]

[...] co nizej napisalem, malo to masz dzis naciagaczy? Sam widzialem wiele treningow, na ktorych nie uczy sie niczego, ale to zupelnie niczego czego sam nie mozesz zrobic i tak pierwszy rok, potem techniki ktorych uzycie moze skonczyc sie dla ciebie zbutowaniem. Nie mowie ze cwiczenia samemu zastapia prawidziwego trenera i nigdy czegos takiego nie [...]

Osobiscie od siebie powiem tyle: Idąc na siłownie zaczynałem naprawde z niskiego pułapu. Do pewnego momentu trenowałem bez pojęcia, pierwszy rok na siłowni to był dla mnie czas stracony, myślałem że czytam forum i coś o tym wiem, lecz tak nie do końca było. Stagnacja siły, zalana sylwetka tak to było u mnie. Później zacząłem czytać rady pumy w [...]

[...] jednak konkurować z Grzegorzem. Niewątpliwie duże znaczenie w walce o mistrzowskie tytuły będzie mieć również nastawienie psychiczne obu pięściarzy. Proksa ma za sobą udany pierwszy rok w zawodowstwie i pięć zwycięstw na koncie. Kenneth nieco większe doświadczenie na profesjonalnym ringu, ale i trzy remisy, które w zależności od charakteru [...]

To trening jest dobry przez np pierwszy rok cwiczenia? czyli w poniedzialek jest 15 powtorzen to pompy mocnej nie robic a juz w piatek 5 powtorzen duzo obciazenia i pompa? wypełnij ankiete dzialu. na rok raczej nie:P na pierwsze 2-4 miesiace ok;) co do pytanbia nizej to pewnie bardziej sie spompujesz przy 15pow niz przy 5. ale to tez zalezy od [...]

1. możesz, ale lepiej wyjdziesz na normalnym jedzeniu. Serio 2. pierwszy rok treningów w podwieszonych, wystarczy chcieć. 3. Nie musisz się zatłuszczać i "masować". Nikt Ci z wzrostu i kg nie powie jak powinieneś wyglądać 4. Robić powtórzenia oszukane albo asystowane z odciążaniem wagi ciała (np kolega chwyta za nogi) 5. Nie wiadomo

Witam, 1. Czy powinienem się martwić dysproporcją siłową? Chodzi mi o to, że w moim treningu rampuję z serii na serię i w ostatniej przy wyciskaniu na płaskiej podnoszę 10 kg więcej niż MC, zaś w przysiadach operuję podobnym ciężarem, jednak nie dam rady tylu powtórzeń zrobić. 2. Jeśli aktualnie nie jestem w stanie prowadzić dobrej diety, to czy [...]

Nie ma osobnych dni dla nóg je zawierasz w planach push pull zobacz do postów podwieszonych " Pierwszy rok treningów" tam były push pull plany :-))

1. Ćwiczę tak sobie luzowo od 3mc (obecnie plan pt. "pierwszy rok ćwiczeń"), i mam małą rozkminę, mianowicie czy to normalne że jak rano robię np na klatke 10x22,27,32,37,40 fail a pod wieczór jak wypadnie akurat trening to idzie o niebo lepiej ? nawet do 10x22,27,32,37,42. 2. A zważywszy na staż to wyników wyżej się wstydzić czy nie ?:D

Możesz coś wybrać z podwieszonego tematu pierwszy rok treningu i ogranicz się do kilku podstawowych ćwiczeń i więcej nie trzeba. A na klatkę daj pompki na poręczach i będzie w porzadku.